Надежда говорит:

Шпагат это упражнение на растяжение мышц ног, если делать его регулярно, он способствует улучшению кровообращения в бедрах, в нижней части живота. При его исполнении накачиваются мышцы ног, «и живота. «

Как правильно делать шпагат — чтобы выполнить это упражнение нужно сначала потренироваться, так как сразу сесть на шпагат не получиться и для неподготовленного человека, возможно, это приведет к травме. Сначала нужно размяться, встать у стены, упереться руками в нее и выполнять махи ногами, пытаясь в сначала работать бедренными мышцами. Когда мышцы разогрелись, надобно сесть на пол, выпрямить спину, и поджать ноги, изгибая их в коленях. Ноги можно подтянуть с помощью рук. В такой позе надобно задержаться «несколько секунд и надобно покачивать ноги, вверх вниз, и стараться коленями коснуться пола. После нужно стать на колени, и широковато раздвинуть «ноги, и нагнуть торс вперед, практически прижимаясь к полу. Постепенно ноги надобно расставлять до тех пор, пока, бедра не коснуться пола. Следующее упражнение это снова встать на колени, и одну ногу распрямить и снова наклонить туловище к полу. В такой позе нужно стараться коснуться бедром поверхности, ноги попеременно нужно менять. Последняя поза надобно усесться на пол, широко ноги раздвинув, и неторопливо наклоняться вперед. Ноги нужно стараться максимально раздвинуть и коснуться животом поверхности.»