Кистевые эспандеры, обычно сжимают в ладони, накачивая тем самым пальцы и мышцы кисти. Можно сжимать кистевой эспандер, примером которого является резиновый бублик, с максимальной частотой, а можно сжать его, и удерживать как можно дольше. Можно сжимать всеми пальцами, а можно двумя или тремя. Вот таковы традиционные варианты использования, кистевых эспандеров.

Что касается эспандеров пружинных, иногда пружины заменяют резиной, то здесь воздействие направлено в основном, на мышцы плечей и спины.

Вы можете растягивать эспандер, в различных положениях, перед грудью, на вытянутых руках, вертикально, горизонтально, как хватит фантазии. Можно закрепить один конец эспандера на полу, после чего работать одной рукой. Здесь как вы можете увидеть, вариантов, куда больше.

Наверное, можно, найти и другие нестандартные применения, как для кистевого, так и для пружинного эспандера, но думаю, вполне достаточно будет и описанного выше.