asad говорит:

«

Похудеть и накачать мышцы, можно очень просто:

Нужно заняться спортом, и ограничить себя в еде.

Для начала, подбираем упражнения, для своего индивидуального тренировочного комплекса.

Вам нужно, во-первых, включить в этот комплекс, упражнения для накачки мышц, и попутно, подобрать такие из них, которые бы прорабатывали проблемные зоны.

То есть те места на вашем теле, на которых накопилось больше всего жира.

Если, например, у вас четко наметился живот, то вам нужно качать пресс, и использовать для этого, разные упражнения.

Кроме того, вам можно включить в ваш комплекс, отжимания от пола, сперва на ладонях, а позже на кулаках, работу с гантелями, или гирями, приседания, бег на месте, и если есть возможность, подтягивания на перекладине.

Для повышения силы пальцев, на них можно отжиматься, а так же работать с ладонным эспандером, как правило, это резиновый бублик.

Это лишь пример, простейшего тренировочного комплекса, здесь все зависит от времени, которое вы готовы тратить на тренировки, от ваших возможностей, ну и чего греха таить от желания.

Что касается ограничений в еде, то раз уж вы занялись активно спортом, то эти ограничения, должны носить скорее качественный, чем количественный характер.

Нужно есть меньше сладкого, жирного, жаренного, и полуфабрикатов.

Не стоит кушать перед сном, и спать после обеда.

Кроме того, следует помнить, что мышцам нужно расслабление и отдых. Сауна или горячая ванна, массаж, аутогенная тренировка могут вам в этом хорошо поспособствовать.

Вот так, можно, и похудеть, и накачаться.