Перед тем как поднимать гирю, следует хорошо размяться. Этот снаряд может легко травмировать вас, если вы не разогреете мышцы. Вспоминаем, как мы делали зарядку в школе и проходим все упражнения.

После этого у вас есть две техники на выбор: рывок и толчок. Для толчка нужно взять гирю на полу одной рукой, наклонившись при этом над ней. Вторую руку держим на квадрицепсе. Выдыхаем, набираем полные легкие воздуха и поднимаем гирю до плеч, чтобы рука была согнута. Теперь свободную руку кладем себе на бок, чуть-чуть приседаем и толкаем на выдохе гирю вверх. Нельзя раскачивать снаряд, когда вы держите его наверху, иначе можно вывихнуть запястье. После 1-2 секунды задержки опускайте гирю в обратном порядке.

Рывком можно поднимать гирю, если вы уже освоили толчок. Для этого следует встать в то же положение, что и в первом способе. Чуть-чуть приподнимем гирю, делаем выдох, опять набираем полные легкие воздуха. Теперь качаем ее чуть вперед, далее назад, и, наконец, рывком поднимаем над собой по дуге. Это довольно сложный способ, поэтому используем его только тогда, когда в толчке вы сможете обращаться с гирей легко. Если вы можете удерживать ее над собой около 5-10 секунд, то можно пробовать рывок. В ином случае велика вероятность просто не удержать гирю вверху.