gjuli говорит:

Чтобы округлить бедра наиболее эффективным методом являются силовые упражнения.

Вот они.

1. Встаем прямо, ноги разводим предельно широко. С выдохом переносим вес тела на правую ногу и сгибаем колено. В течение 5 с выполняем пружинящие движения. Выпрямляем на вдохе правую ногу. И с выдохом делаем выпад на левую ногу и повторяем пружинящие движения. На каждую ногу по 10 раз.
2. Переносим вес тела на правую ногу, а левую сгибаем в колене и поднимаем над полом. Затем на выдохе на опорной ноге делаем приседание. Вдох. Полностью разгибаем правое колено. Делаем еще 5 приседаний, потом на левой ноге выполняем приседания.
3. Встаем на ладони и колени. «Правую ногу отводим назад и располагаем ее параллельно полу, направляем носок на себя. Выполняем пружинящие движения 2 мин. Меняем ноги местами, повторяем упражнение на левой ноге. Немного отдыхаем и выполняем упражнение еще раз, но уже согнув в колене пружинящую ногу.
4. Ложимся на правый бок, руки кладем так, как удобно. Поднимаем вверх левую ногу, носок тянем от себя. Удерживаем ногу перпендикулярно полу 3 мин. На вдохе опускаем ногу и расслабляем. Ложимся на левый бок и выполняем упражнение с правой ногой.
5. Ложимся на спину, руки опускаем на пол, ноги поднимаем вверх. На вдохе предельно широко разводим ноги и на выдохе соединяем их. Выполняем упражнение 5 мин. После» передышки выполняем упражнение laquo;ножницы»

С помощью таких несложных упражнений, выполняемых регулярно, можно быстро округлить бедра