Надежда говорит:

» «Каждому человеку необходимо заниматься спортом или хотя бы выполнять элементарные физические упражнения. Это полезно не только для внешней красоты, но и для здоровья. Есть отличное упражнение для укрепления мышц спины и рук ndash; это подтягивание на турнике. Но далеко не всем это удается. Существуют очень действенные способы, как научиться подтягиваться. Самое главное, что этому под силу каждому, нужно иметь только желание и не лениться.

» «Несколько основных советов, как научиться подтягиваться с нуля:

» «В начале нужно узнать, как делать правильный хват. Обхватите перекладину рукой, при этом пальцы должны быть направлены не на вас, а в противоположную сторону. Большой палец находится снизу.

» «Следующий этап ndash; это тренировка мышц. Для этого необходимо ввести мышцы в такое состояние, как будто вы только что сделали подтягивание. Закрепитесь руками за стол таким образом, чтобы были напряжены мышцы спины и рук. Проделывайте это упражнение несколько раз. Но если, выполняя данное упражнение впервые, у вас получится закрепиться лишь на 1 секунду, не расстраивайтесь, а продолжайте тренироваться дальше.

» «Вскоре благодаря выполнению этого упражнения, вы почувствуете, как ваши мышцы начинают постепенно привыкать к перекладине. Это означает, что можно переходить к выполнению самих подтягиваний.

» «Подойдите к перекладине и разместите на ней руки на ширине плеч, затем сделайте усилие, чтобы за счет рук подтянуть себя на верх. В первое время не получится вытянуть себя полностью, необходимо будет продолжать каждодневные тренировки. И вы заметите, как с каждым днем можете подтягиваться все выше и выше. Главное теперь вы знаете, как научиться подтягиваться, остальное ndash; дело тренировок.