Expert говорит:

Чтобы накачаться в домашних условиях не нужны никакие особые методики. Достаточно уметь заниматься со своим телом, а тренажёрами могут стать любые бытовые предметы. Кроме прочего, вам следует быть готовым к тому, чтобы правильно распределять рабочее время, время для занятий спортом и время отдыха. Не маловажное значение имеет рациональное питание. Если нет возможности поддерживать рацион атлета, то хотя бы не злоупотребляйте спиртным и забудьте слово курение!

Вы хорошо взвесили свои шансы и приняли твёрдое решение начать качаться? Хорошо, тогда ваш день будет начинаться на час раньше. Проснувшись, выйдете на балкон или во двор и сделайте несколько вдохов свежего воздуха. Молитва и просто хорошие мысли ndash; не будут лишними. Если есть возможность, то сделайте короткую пробежку

После пробежки следует действовать в такой последовательности: первым упражнением будет отжимание от пола ndash; первый подход, на максимальное количество раз. Затем перейдите к качанию мышц живота ndash; подход на максимальное количество раз. Следующим упражнением должно быт приседание ndash; тоже делаем по максимуму

Таким образом вы должны пройти постепенное распределение физической нагрузки, от верхней до нижней части тела. Теперь ваши мышцы забиты, и следует сделать растяжку ndash; чтобы избавится от молочной кислоты в мышечных волокнах. После этого делаем лёгкий отдых и заканчиваем комплекс упражнений подтягиванием на турнике. Турник можно обустроить даже в комнате. Его легко сделать в дверном проёме или соорудить специальную надстройку к шведской стенке

Шведская стенка должна стать обязательным атрибутом вашей квартиры. На неё можно навешивать разнообразное спортивное оборудование и придумывать всевозможные упражнения. Здесь вполне реально соорудить брусья для отжиманий и приладить наклонную доску для тренировки мышц спины и живота

Купите гантели или используйте разные утяжелители. Вполне подойдёт для занятий старый утюг или отцовская пишущая машинка. Всё можно приспособить в качестве грузов. Даже ваши дети могут сойти в этой роли, если их усадить на спину и делать отжимание. Таким образом будет выполнено два дела: игра с ребёнком и занятие спортом

Если нет шведской стенки, используйте два стула, что поставлены рядом. Отжимаясь от их спинок вы сымитируете занятия на брусьях. А для качания преса нужен только ровный и чистый пол

Как видим, чтобы накачаться в домашних условиях необходимо только упорство и целеустремлённость. И никогда не отступайте на полдороги. Используйте каждую свободную минуту, чтобы качаться. Пусть это будет просмотр телевизора, или игра с ребёнком ndash; всё должно быть подчинено одной цели «»»