Denis говорит:

При этом старайтесь следить за осанкой, держите спину прямо, голову не опускайте вниз, подбородок параллельно полу. Если у вас есть большой спортивный мяч, он станет отличным помощником в этом деле. Лягте на мяч боком, руки за головой, тянитесь боком к ногам. То же самое на другом боку. Если у вас проблемы с боковыми складками на животе, то упражнения с мячом помогут вам от них избавиться. Для этого возьмите мяч в руки, руки поднимите вверх и начинайте наклоны в бок, сначала в одну сторону, потом в другую. Для упражнений также можно воспользоваться кругом. Для пресса существует и множество других упражнений. Например, в положении лежа приподнимайте обе ноги под прямым углом и плавно опускайте. Также можно поднимать ноги, согнутые в коленях и тянуться к ним туловищем. При этом руки держите за головой. Решив заниматься прессом в домашних условиях, помните, что для положительного результата нужны дисциплина и постоянство. Нагрузка должна быть постепенной, когда организм «немного разработается, можно увеличивать нагрузку. Кроме того, для того, чтобы накачать пресс можно воспользоваться и специальными тренажерами, которые можно приобрести в магазинах спортивного инвентаря. Если нет возможности приобрести тренажер, то запишитесь в спортивный зал. Там под присмотром тренера, который подберет для вас индивидуальный комплекс упражнений, можно быстро достичь хороших результатов.

Denis говорит:

Плоский и накаченный живот- мечта любой женщины. Но вспоминая о том, что надо ежедневно качать пресс и выполнять физические упражнения многие просто ленятся это делать. Но иметь стройное тело, плоский и накаченный живот можно не только изнуряя себя нагрузками. Начните с того, что уменьшите порции еды. Не стоит лишком наедаться, ешьте маленьким порциями. При этом не забывайте много двигаться. Можно бегать, можно совершать длительные прогулки. Главное — не лежать на диване. Таким образом, у вас перестанет накапливаться жир в подкожной прослойке и, усилив свое стремление, ваш пресс будет более рельефным. Качать пресс можно в принципе постоянно. Например, сидя на работе, или в кресле за рулем вашего автомобиля, стоя у плиты на кухне, нужно сильно втягивать живот и резко расслаблять его. Это отличный способ укрепить мышцы живота.