gjuli говорит:

Иногда при самостоятельных тренировках возникает необходимость накачать определенную группу мышц, исходя из имеющихся под рукой «снарядов. Так, например, возникает проблема, как накачать спину на турнике. «Конечно, занимаясь только на турнике, сложно добиться высоких результатов. Но попытаться можно.

Как же накачать спину на турнике?

Для этого нужно включить в программу занятий «комплекс таких упражнений, как: подтягивания вдоль турника, к груди, за голову.

Подтягивание к груди выполняется с различными типами и шириной хвата, но самым эффективным вариантом является подтягивание широким хватом к груди, ширина хвата при этом должна составлять 60-80см. Подтягиваться при этом необходимо не к подбородку, а к груди, поскольку так будут работать «в широчайшие мышцы спины. Это упражнение должно идти первым.

Если у вас слабая подготовка, то сначала можно выполнять подтягивания к подбородку, постепенно увеличивая их число. Так вы приучите мышцы к нагрузкам и сможете перейти к подтягиваниям к груди..

Чтобы накачать спину на турнике, упражнений лишь с собственным весом недостаточно. Для роста мышечной массы нужно применять дополнительные отягощения, подобрав их так, чтобы количество повторов не было более 8, при этом максимальная выкладка на последнем подтягивании.

Для отягощения можно брать любой груз, закрепив его «на поясе прочным ремнем.

Можно также подтягиваться вдоль турника. Для этого нужно встать поперек турника, кисти рук при хвате ставим в разные стороны. Голова -» под перекладиной. Поочередно подтягиваемся так, чтобы «турник был сначала с одной стороны головы, потом ndash; с другой.