По современным воззрениям в сфере бодибилдинга, мышечный рельеф, не масса, а именно рельефность мышц достигается следующим образом: нужно выполнять упражнение, которое обеспечивает нагрузку, на те или иные мышцы, до появления болевых ощущений. Эти ощущения возникают из-за микротравм на мышце. А уже эти микротравмы, обеспечивают рельефность какой-либо мышцы или группы мышц.

А теперь давайте разберемся с этой ситуацией, с точки зрения эффективности работы мышц. Суть усилия, которое может развить мышца заключается в разнице между длиной расслабленной и сокращенной или напряженной мышцы. Таким образом, растяжимость мышцы, это важный показатель для развиваемой ею силы. А каждая травма, думается, эту самую растяжимость уменьшает. Вот и получается, что рельефная мышца, как минимум, не обязательно мышца сильная. Поэтому, следует подумать, а стоит ли оно того. Что все-таки лучше, быть или казаться, и как эта рельефность отразиться потом, на работе мышц и здоровье в целом.

Я ни в коем случае, не призываю забросить занятия спортом и в частности накачку мышц, просто делать все нужно с умом и пониманием того, что вы делаете и зачем.