Vsevradost говорит:

Если вы хотите накачать рельефные мышцы, то вам придется трудиться. И помните, что без ежедневных тренировок — вам не видать результата. А если вы приложите максимум своих усилий, то сможете достигнуть хороших показателей в кратчайшие сроки.

Рельефность мышц достигается прежде всего правильными физическими нагрузками и правильным питанием. Кто-то вам посоветует сушку организма. Штука действительно хорошая и помогает придать мышцам именно рельеф и четкие очертания. Но она беспощадно губит ваш организм. Сушка — это безуглеводная диета. То есть вам нужно сократить количество углеводов до минимума. Есть вам нужно будет только яичный белок, капусту, отварное филе куриной грудки без соли, и так далее. Такая диета очень плохо воздействует на организм, поэтому советую вам не подсаживаться на нее.

Но вы можете достигнуть неплохих результатов, даже если вы будете употреблять в пищу углеводы, но правильные и в небольшом количестве. А также пейте больше воды — чистой и негазированной.

Если вы решили накачать рельефные мышцы, то определите зону и работайте над ней. Если вы хотите все тело сделать рельефным, то вам нужно будет каждый день посещать тренажерный зал и качаться на многих тренажерах, чтобы задействовать все группы мышц.

Помните, что вредно для здоровья и фигуры следующие продукты:

выпечка, сливочные жирные сладкие кремы, майонез, газировка сладкая и не сладкая, мороженное, жаренные в масле продукты, соль в больших количествах (она задерживает влагу и тем самым жир не сушится).

Важно достигать цели! Удачи!