asad говорит:

«

А какие различия, в накачке пресса, для мужчин, и для женщин.

Здесь, по-моему, строение половых органов, и другие половые различия, особой роли не играют.

Поэтому, в общем и целом, качать брюшной пресс, мужчинам можно, так же как и женщинам.

Ну, разве что можно большие нагрузки давать, но это все относительно.

Первое самое, пожалуй, распространенное упражнение, это подъем корпуса, из положения лежа.

Ложитесь на пол, руки за голову, и поднимаете туловище, так чтобы ноги не отрывались от пола.

Делаете для начала, думаю пятнадцати раз будет достаточно, дальше можно увеличивать количество выполнений этого упражнения.

Второе упражнение, из того же положения, поднимаете прямые ноги, выполнять по возможности, хорошо дополняет первое упражнение.

Усложненное первое упражнение.

Руки за головой, ноги согнутые в коленях, стоят подошвами на полу.

Одновременно распрямляя ноги в коленях, поднимаем их вверх, и тянемся к ногам, прямыми руками, пытаясь коснуться ладонями голеней.

Нагрузка, здесь не смотря на кажущуюся простоту, упражнения гораздо выше.

Так же можно усложнить это упражнение еще больше, если взять в руки гантель, и поднимать их с ней.

Еще можно висеть на перекладине, пистолетиком, это когда ноги согнуты под прямым углом, и располагаются параллельно земле.

Говорят, что именно это упражнение, еще называемое уголок, развивает те самые кубики, которыми так гордятся некоторые мужчины.

Есть и другие упражнения, но думаю этого хватит.