Для быстрой накачки мышц рук, существует масса упражнений. Это и работа со штангой, как рывок, стоя, так и жим лежа. Это и разнообразные упражнения с гирями, а так же гантелями. Эти упражнения позволяют вам прорабатывать различные группы мышц рук, благодаря своему многообразию. Ведь гирю, в отличие от штанги, можно жать от плеча, от груди, можно поднимать на вытянутой руке, можно вращать, и многое другое.

Так же для накачки мышц рук, используются потягивания на перекладине. Но фишка в том, что подниматься к перекладине, нужно быстро, а вот разгибать руки, как можно более медленно. Можно потягиваться на одной руке, делать подъем переворот, использовать различные утяжеления и так далее.

Еще одним хорошим упражнением являются отжимания от пола. Можно отжиматься на ладошках, на кулаках, на пальцах рук, и даже на одной руке. Можно посадить на плечи, любимую девушку, чтобы добавить в упражнение, толику удовольствия.

Ну а что касается скорости, то это стероиды, но такая скорость, никому не нужна, здоровье дороже.