asad говорит:

«

Мускулы бывают разные, и для разных групп мышц, или мускул, используются различные упражнения.

И так, для мышц ног, и ягодичных мышц, используются, бег, если нет возможности бежать вперед, можно бегать на месте.

Особенно эффективен бег, на полусогнутых ногах.

Прыжки, тут тоже разновидностей масса, можно прыгать в высоту, в длину, на одной ноге, на скакалке, можно с утяжелением и так далее.

Так же нельзя не упомянуть приседания, особенно хороши приседания на одной ноге, но для этого нужно привести мышцы в определенную форму.

Для прокачки мышц брюшного пресса, используют различные упражнения.

Можно лежа на полу, поднимать туловище, без помощи рук, и не отрывая ноги от пола.

Можно в том же положении, поднимать ноги, или и туловище и ноги одновременно, и так далее.

Так же можно, если есть доступ к турнику, висеть пистолетиком.

Это когда вы висите на турнике, а ноги подняты и располагаются параллельно земле.

Для накачки мышц рук и плечей, можно использовать следующее:

Можно отжиматься от пола, в упоре лежа, на ладошках, на кулаках, на пальцах, с отрывом рук от пола, и так далее.

Опять же если есть доступ к турнику, можно работать на нем, подтягиваться, главным образом.

Можно работать с гирями, гантелями, и другими утяжелениями.

И здесь тоже много различных упражнений.

Различные эспандеры, от пальцевых до плечевых, так же способны помочь вам накачать мускулы.

В общем, было бы желание, а возможностей здесь множество, так что за работу.