SkaZY говорит:

Как ни странно, но самыми эффективными упражнениями на бицепс являются сгибания рук с гантелями. Кроме того такие упражнения предоставляют большую свободу выбора различных вариаций.»

Прежде всего надо определиться, как эффективнее сгибать руки: поочередно или одновременно. Одновременные сгибания позволят закончить упражнения быстрее, но в остальном лучше выбрать попеременные сгибания. Такой выбор позволяет работать с более серьезными весами, а также лучше концентрироваться на проработке конкретных мышц.»

Еще один вопрос — менять руки после каждого повторения или выполнять подход целиком для каждой руки, а затем переходить к другой? Здесь у вас есть свобода выбора, смотрите, как вам будет лучше.

Теперь несколько слов о различных вариантах этих упражнений. Вы можете сгибать руки в положении стоя, но такой вариант дает больше свободы для «жульничанья». Важно помнить, что необходимо эффективно использовать инерцию, а также то, что мышцы развивает не большой вес, а интенсивность сокращений. Однако можно использовать инерцию с умом, например, в конце качественно выполненного сета, чтобы согнуть руки еще пару раз.

Неплохим вариантом будет начинать упражнение сидя, а по мере уставания мышц принимать стоячее положение. Такой вариант поможет сделать большее количесвто повторов.»

На состоянии ваших бицепсов самым положительным образом скажутся сгибания рук с гантелями на горизонтальной или наклонной скамье. Главное, чтобы она имела достаточную высоту. Эти упражнения в значительной мере растягивают мышцу и разивают обе головки бицепса.