asad говорит:

«

А что значит эффективно, и как можно накачать бицепс, не эффективно.

Если вам нужно накачать бицепс быстро, то здесь рецепт, в общем-то, простой.

Большие нагрузки, упражнения на релаксацию мышц, массаж, и тому подобное, частые занятия, и так далее.

Ну и чтобы само упражнение, в достаточной степени нагружало ваши бицепсы.

Если вы хотите накачать бицепс, чтобы он мог развить большее усилие, то здесь дело чуть тоньше, во-первых, усилия бывают разные.

Взрывное усилие, используется в основном при ударах, и рывках, толкающеетянущее, понятно из названия, усилие сопротивления, и так далее.

Для всех этих усилий, существуют свои упражнения, которые позволяют повышать так, сказать, к. п.д. ваших мышц и в частности бицепса.

Например, ударное усилие развивается, при помощи ударов по воздуху, рукой с зажатой в ней гантелей, тянущетоклкающее, это медленные подтягивания на перекладине, и работа со штангой, гирями, и так далее.

Усилие сопротивления, развивают стойкой на руках и подобными упражнениями.

Иногда для эффективности накачки мышц, используют стероиды, но, они, как правило, так, же эффективно, калечат вас, а, то и убивают, и сказки о том, что нужно, дескать, просто уметь пользоваться этими препаратами, это, увы, плохая отговорка, ибо много звезд бодибилдинга, которые умирали, по сути, от стероидов, являются, более чем красноречивым подтверждением, губительности, и опасности подобных препаратов.

Теперь, из всего написанного выше, вы можете определить, как эффективно накачать бицепс.