Как накачать бицепс?
Вопросы Лимит по процентам для займа сотруднику организации
Вопросы Спортивная гимнастика и акробатика для детей: развитие тела и духа
Вопросы ДПК для забора и террасы: преимущества использования и особенности
Вопросы Топ-10 популярных групповых программ: отбор, контроль, мотивация
Вопросы Использование различных снарядов и оборудования в тренировках
Вопросы Приморская таможня конфисковала крупную партию гель-лаков, ввезенных под видом бытовой техники
Вопросы Что такое страх?
Вопросы Окна ПВХ от VEKA: преимущества
Функция бицепса — сгибание предплечья к груди. Любые упражнения, связанные с эти движением развивают эти мышцы. Я бы советовал самые простые поднимания гантелей в сидячем или стоячем положении. Главное следите, чтобы тело оставалось статичным и двигалось только предплечье. Также достаточно эффективны так называемые молоточки или же подтягивания обратным хватом.
Безусловно, наиболее эффективные упражнения для развития бицепса, которые стимулируют именно их, это сгибания рук. Это понятно, так как бицепс — это именно мышца-сгибатель.
Проще всего выполнять сгибания рук с гантелями. Вариаций этого упражнения достаточно много. Например, вы можете выбрать, выполнять ли упражнение стоя или сидя, сгибать руки одновременно или попеременно. Положение стоя дает больше возможностей «жульничать», то есть использовать инерцию. Поэтому, если вы не уверены, что сможете сопротивляться этому «искушению», то лучше сядьте. Однако использовать инерцию можно эффективно, например, выполняя еще несколько повторений после того, как сделать полноценное упражнение ваши мышцы уже возможности не дают.
Что же касается одновременности и попеременности, то здесь выбор достаточно очевиден. Единственное преимущество одновременных сгибаний — сокращение времени на выполнение упражнений. Но попеременные сгибания гораздо лучше концентрируют нагрузку на каждой из рук, эффективность значительно повышается.»
Помимо упражнений с гантелями можно выполнять и упражнения со штангой. Для этого лучше подойдет штанга с EZ-грифом, особенно, если у вас недостаточно развитые запястья. Самое простое упражнение — подъем штанги. Для его выполнения возьмите штангу хватом чуть уже ширины плеч, локти прижмите к бокам. Напрягите мышцы, поднимая штангу вверх. Не надо поднимать штангу слишком высоко, вынося вперед локти. Следите за тем, чтобы корпус оставался неподвижен. Затем медленно опустите штангу вниз, но не расслабляйте руки даже в самой нижней точке: бицепсы всегда должны быть в напряжении.
Также подъем штанги можно выполнять на скамье Скотта. В этом случае целенаправленность воздействия на бицепс сильно возрастает. Однако также стоит обратить внимание на то, чтобы сохранить корпус статичным. Для этого лучше расположить ступни перед скамьей. Старайтесь, чтобы локти не двигались, тогда нагрузка будет максимальна. А вот резко поднимать штангу из максимально разогнутого положения рук не стоит, так как такое геройство чревато травмами.