Надежда говорит:

» «Систематические тренировки получить рельефный пресс позволят получить рельефный пресс.»

» «1. Различают несколько видов пресса, которые отличаются по своей анатомии: верхний, нижний и боковой прессы. Для каждого существует отдельный комплекс упражнений и время для его формирования.
» «2. Как надо качаться — наиболее целесообразно качать пресс в зале тренажерном, как в нем есть все необходимые условия в отличие от домашней обстановки.
» «3. Верхний пресс (верхние кубика четыре) формируется в результате упражнений на скамье, подъем верхней части туловища, начиная с четырех-пяти и доводя постепенно до 30 раз. В последующем упражнение делать с гантелями.
» «4. Нижний пресс (нижние кубика четыре). Для него подходят упражнения с подниманием ног или коленей. Количество подходов такое же, как и в предыдущем случае.
» «5. Боковой пресс формируется путем поднимания туловища с одновременными поочередными поворотами вправо и влево. Так же можно поднимать колени со скручиваниями, при этом правое колено должно касаться левого плечика, а левое колено — правого.
» «6. Эффективно упражнение, выполняемое лежа на кровати, согнув ноги в коленях. Как можно выше поднимать верхнюю часть туловище. Выполнять как можно большее количество раз.