SpaceBound говорит:

Для того чтобы набрать мышечную массу в домашних условиях вам понадобится определенный инвентарь, время и желание достичь цели. Под инвентарем я имею ввиду небольшие гантели (весом по 5-6 килограмм вполне подойдут для тренировок и не ударят по вашему бюджету). Сразу стоит сказать, что заполучить себе такое тело как на обложке глянцевых журналов у вас вряд ли получится (тут надо идти в тренажерный зал), а вот если ваша физическая форма на данный момент оставляет только желать лучшего, то вы можете надеяться на прибавку в весе от»3 до 10 килограмм уже за первых 3-4 месяца интенсивного тренинга. Тренировки у вас будут начинаться с общей разминки, можно начинать их непродолжительным бегом или прыжками на скакалке. Затем, когда вы подготовите свое тело к нагрузкам то вы должны подтягиваться на турнике или отжиматься на брусьях — это будут ваши основные (так сказать»»базовые») упражнения. Чтобы набрать мышечную массу в домашних условиях»стоит начинать с»работы со своим весом, а затем по мере увеличения тренированности добавлять дополнительный вес (можно подтягиваться/отжиматься с рюкзаком на плечах, в который вы можете положить груз или те же гантели). Отдых между подходами не должен быть слишком продолжительным — я считаю, что 2-3 минут вполне хватит. Заниматься стоит до обеда или часов в 5-6 вечера, так как именно в это время вашему организму будет легче всего перенести летнюю жару (конечно, если вы занимаетесь летом)»и он наиболее подготовлен к нагрузкам.»После турников/брусьев можно отжиматься от пола или выполнять разводки/махи с гантелями, которые укрепят ваши руки и плечи. После тренировки полезно проводить заминку — комплекс расслабляющих упражнений, которые растянут ваши мышцы и дадут им полноценно восстановиться после тренировки. Важно помнить и о питании, потому что без должного питания масса не будет расти. Вам надо основательно кушать 5-6 раз в день (то есть вы никогда не должны ходить голодным, как только чувствуем голод — утоляем его). Помимо питания и тренировок нельзя забывать об отдыхе. Ваши мышцы растут именно в этой фазе и поэтому надо обеспечить себе 8-часовой сон (чем больше, тем лучше) и уменьшить свою физическую активность вне тренировок. Если вы выполните эти условия то вы сможете набрать мышечную массу в домашних условиях.