asad говорит:

«

«Качать пресс дома очень легко, поскольку, эта группа мышц не требует каких-либо сложных тренажеров, или устройств.

«

1. самое известное и распространенное упражнение, ложимся на пол, ступни, носками можно сунуть под диван, или другую подходящую часть мебели, и начинаем методично подымать, верхнюю часть тела. Не старайтесь сделать как можно больше, завтра будет тяжело двигаться, не то, что делать упражнение, этот пункт касается абсолютно всех упражнений. Ложимся на пол, и начинаем так же методично подымать ноги, если все кажется слишком простым, прицепите на ноги утяжелители. Для этого, подойдет, любой вес, который удобно крепить на ногу, и который, не упадет в самый неподходящий момент, на голову.
2. оба вышеуказанные упражнения можно объединить, и подымать, туловище и ноги одновременно. Тоже дает отличный эффект.

«Мышцы брюшного пресса участвуют во многих упражнениях, и этим можно воспользоваться.

Например, ложимся на живот, и одновременно начинаем подымать, прямые ноги, и верхнюю часть туловища. Заодно подкачаете мышцы спины.

Второе упражнение, заключается в том, чтобы, лечь на два стула только головой, и ступнями ног, и удерживать тело прямо определенное время. Осторожно, это упражнение может быть довольно опасным, в первую очередь для головы, и позвоночника.

Пресс можно качать, и просто сидя возле телевизора, напрягайте и расслабляйте мышцы пресса.

Лежа на диване, приподнимите ноги верх туловища, так чтобы максимально ощутить напряжение брюшного пресса, и удерживайте такое положение определенное время.

Не забудьте о том, что любые мышцы нуждаются в расслабляющих процедурах: горячая ванна массаж, и так далее.

«

Как видим, накачать пресс дома довольно просто, было бы желание.

Успехов вам, и всего наилучшего.

«

«