1. asad говорит:

    «

    «А что для вас, означает эффективно?

    В принципе, большинство упражнений по накачке пресса, дают тот или иной эффект.

    И если, например, вы в первый день, попытаетесь повисеть на перекладине уголком хотя бы пару минут, то вы на следующий день вряд ли вообще сможете качать пресс, хоть как-то.

    Поэтому каждое упражнение эффективно и уместно, в свое время.

    «

    Самое простое упражнение, это попьем туловища из положения, лежа на полу, без отрыва ног от пола.

    Дальше вы можете его модифицировать, дополнив, одновременным или отдельным подъемом ног, из того же положения.

    «

    Через какое-то время, можно вводить вис на перекладине уголком, то есть ноги подняты параллельно земле.

    Кроме того, есть еще одна достаточно сложная модификация, упражнения по накачке пресса, лежа на полу.

    Ложитесь на пол, ноги сгибаете в коленях, и ставите подошвами на пол.

    Далее, одновременно выпрямляете ноги, и поднимаете корпус, с прямыми руками, которыми нужно дотронуться до ступней, или хотя бы лодыжек.

    Старайтесь не отрывать от пола, нижнюю часть туловища.

    «

    Вот примерно так, эффективно качать пресс.

    Успехов вам, и всего наилучшего.

Добавить комментарий

Войти с помощью: