Надежда говорит:

» » Все женщины очень взволнованны перед родами. Никто не может предугадать, как это будет. Можно облегчить роды ndash; главное знать, как дышать во время родов. Делать дыхательные упражнения надо заблаговременно до родов. Любая женщина должна к сроку иметь крепкие мышцы и уметь концентрироваться на себе, своих собственных ощущениях.»
» «Во время схваток дышим просто: вдох носом, выдох ртом. Выдох происходит через губы, как будто вы согреваете что-то или пытаетесь отогреть. Вдох ndash; это напряжение тела ndash; выдох ndash; расслабление. Обязательно нужно делать акцент на выдохе. Чтобы проще было это всё представлять ndash; представьте, что задуваете свечу на торте. Также во время схваток можно дышать: один вдох носом ndash; и затем два раза выдохнуть ртом.»
» «Между схватками нужно успокоиться и дышать спокойно.»
» «При потугах хочется тужиться ещё сильнее. Но так делать не нужно. Чтобы сдерживать боль ndash; необходимо глубоко дышать. Вдох и выход ndash; как будто вы только что сошли с дистанции.»
» «Когда же раскрывается шейка матки и головка ребеночка идёт ndash; должна включиться мышечная потуга. Это очень важно ndash; напрягать пресс и расслаблять промежность. Для напряжения диафрагмы необходимо сделать достаточно глубокий вдох животом (это нужно практиковать заранее) и не выдыхая ndash; нужно работать прессом и расслабить промежность. Главное это глубочайший вдох. » » » » Как только ребеночек будет выходить ndash; врачи попросят вас сдержать потугу ndash; чтобы половые ткани минимально разорвались. После того, как родится головка ndash; надо будет сделать спокойный выдох и спокойный вдох ndash; тут будут рождаться плечики малышки.»