Надежда говорит:

Перед любым тренировкой всегда нужно делать разминку мышц. В основном разминают те группы мышц, на которые будет нагрузка во время занятий. Если вы постоянно утром или вечером делаете пробежку, то вам для обеспечения нормальной функциональности мышц ног и уменьшения риска травмирования, нужно делать растяжку ног.

Перед любой растяжкой вам нужно обогатить мышцы ног кислородом. Для этого перед растяжкой нужно немного подвигаться, сделать несколько ускоренных шагов. После этого вы можете делать растяжку ног. Для растяжки ног существует очень много упражнений. При выполнении растяжки вам нужно расслабить все мышцы. Если мышцы, которые вы будете растягивать, будут напряжены, растяжку проводить будет очень сложно и при этом эффект будет очень мал.

Рассмотрим на примере одного упражнения правильность растяжки. Садитесь на пол, максимально разводите ноги в стороны. Развели — расслабились, а дальше наклоняетесь вперед настолько, насколько сможете. В крайней точке нужно задержаться на секунд 20. Потом восстановить стартовую позицию. Во время растяжки старайтесь дышать равномерно.