Vsevradost говорит:

Если вы хотите быстро накачать ноги, то вам необходимо прописать ежедневные тренировки. Перед тренировкой необходима хорошая разминка для всех групп мышц вашего тела. Разогрейте шею, руки, торс и ноги. Легкими круговыми движениями, прыганием и махами.

Особое внимание в тренировке уделите ногам. Но помимо ног так же не забудьте про мышцы брюшного пресса и про руки. Для рук отлично подойдут отжимания, а для пресса поднятие корпуса к ногам, лежа на спине.

Треть времени вашей тренировки уделите ногам. Начните с простых прыжков вверх. Затем начните делать махи ногами. Влево право — вверх вниз, в стороны и вверх.»

Махи хорошо разогревают ноги. Старайтесь махи делать очень осторожно, чтобы не повредить связки.

Затем начинайте приседания и выпады. 10 приседаний чередуйте с 10 выпадами. После этих упражнений очень сбивается дыхание. Будьте к нему внимательны, чтобы вовремя восстанавливать дыхание. За одну тренировку вам нужно сделать три подхода. Через три дня ежедневных тренировок вам следует увеличить нагрузку. То есть делайте приседания не по 10 раз, а по 15 раз. 15 выпадов и 15 приседаний. Через две недели вы сможете делать по 20 выпадов и 20 приседаний. Нагрузку нужно увеличивать постепенно.

Приседания и выпады качают все проблемные групп мышц: ягодицы, бедра.»

Вы можете делать как классические приседания, так и приседания с коленями в стороны. Такие приседания накачивают внутреннюю сторону бедра.

Если вы хотите быстро накачать ноги, то помимо тренировки вам очень полезны будут пробежки. Пробежки выполнять по вечерам, чтобы не давать нагрузку на сердце утром