Smile1992 говорит:

В этой статье я не буду рассказывать вам, что как и поскольку раз качать. тут я выложу основополагающие принципы. Первое, что нам предстоит узнать, если мы хотим накачать свои бицепсы, это то, что за неделю их не накачаешь. Мы никуда не торопимся, это главное. Что касательно занятий…Вот что я вам скажу по этмоу поводу: можно заниматься примерно так — выходить каждое утро,или вечер, или и то и то к турникам и заниматься.Три подхода, первый десять, второй семь, третий,максимально сколько сможете. Но рвать себе попу по этому поводу не надо. Перенагрузка на мышцы так же негативна как и отсутствие нагрузки, как таковой. Волокна мышц рвуться, и это может привести к травмам.
И так, как же накачать свои бицепсы, свои любимые? Для начала укореним в голове тот образ, который мы себе представим. Красивые округлые мышцы нашей руки. Проведите по этим воображаемым мышцам. Ощутите их, как будто они уже ваши, вы их уже нарастили. Повторяйте такое мысленное упражнение каждый раз перед тренировкой. Второе, никогда не приступайте к занятиям без разминки. Что касательно самой же тренировки, то качать вам придется не только бицепсы. Бицепс — такая себе хитрюга-лисица. Если качать только, исключительно его, то ничегошеньки не получится. Это надо делать в комплексе с другими упражнениями: трицепс, грудные мышцы, плечи, мышцы предплечья(все что от кисти и до локтя), в противном случае эффекта может не быть, или он может быть не полным.
И помните, подходы делать медленно. Если подтягивания, то не рывками. Плавно. Лучше, раза три, но очень медленно(первый подход на разминку). «Быстро», это где то месяца два упорных занятий. В противном случае, если перенагружать себя, с легкостью можете заработать травму, при чем такую, что не сможете подтягиваться до конца жизни. Но, естественно, все в вашей голове.