asad говорит:

«

«Для того чтобы быстро и эффективно накачать мышцы брюшного пресса, можно использовать следующие упражнения:

1 ложимся на пол, на спину, руки заводим за голову, прямые ноги на полу.

Начинаем поднимать туловище, не отрывая ног от пола.

Если удерживать ноги сложно, засуньте носки под диван, или другую мебель.

2 лежа на спине, руки вдоль туловища, начинаем поднимать прямые ноги, ноги не сгибать даже когда опускаете их на пол.

3 объединяем оба предыдущие упражнения, поднимая, и туловище, и ноги, руки за головой.

4 ложим голову, на край дивана, или кресла, а пятки, на край стула, поднимаем туловище, удерживая его, только за счет мышц корпуса шеи, и ног.

Осторожно, упражнение довольно травмоопасное.

6 лежа на диване, и просматривая любимую передачу, поднимаем верх туловища, и ноги не сильно, удерживаемся в таком положении, как можно дольше.

7 повисаем на перекладине, и поднимаем прямые ноги, так чтобы они располагались параллельно земле, висим так, сколько хватает сил.

«

Кроме того, работа с гимнастическим обручем, наклоны и другие упражнения, способствуют развитию мышц брюшного пресса.

«

Не стоит забывать про расслабление и отдых мышц, иначе быстрого прогресса вам не видать, а вот боль и другие неприятности, это сколько угодно.

«

Вот примерно так, можно накачать брюшной пресс.

Успехов вам, и всего наилучшего. «