Надежда говорит:

На вопрос «За какое время можно накачаться?» нельзя получить однозначный ответ, поскольку он зависит от множества факторов.

Во-первых, многое зависит от особенностей строения фигуры, а именно роста и ширины кости, структуры мышц.

«

Все ниже приведенные рекомендации приводятся для среднестатистического человека имеющего рост 1,80 м и вес 80 кг. Если Вы меньше ростом на 10 см, то следует вычесть 20% от полученного времени, если же рост наоборот больший, то к результату прибавляем 20%.

Во время занятий следует включать в рацион витамины.

Этапы тренировок.

Этап 1. Длительность почти 0,5 года. Это период адаптации мышц тела к тренировкам. Как правило, во избежание травм мышц для занятий используется половина веса от наибольшей нагрузки. Уже через 3 месяца таких занятий результат не замедлит ждать вне зависимости от строения тела

Этап 2. Длительность 1 год. В этот период мышцы получают еще большее развитие и тонус. Результат более заметен у занимающихся атлетов со средним ростом и ниже среднего. При хорошей интенсивности частота тренировок составляет не менее 3 раза в неделю

Этап 3. Длительность около 3-х лет. Мышечная масса увеличивается на 15-20% от базовой. Бицепсы в объеме увеличиваются на 5 см, объем груди — на 12-15 см

Этап 4. Продолжительность около 5 лет.» Наиболее сложный период, требующий напряжения всех сил, в конце его увеличение веса достигает 30% от первоначального. Сформированные пропорции тела и фигура с внушительными мышцами позволяют выходить на соревнования на профессиональном уровне