Перед началом тщательного изучения того какая пище содержит йод, нужно проконсультироваться о том какая именно дозировка требуется каждому в день. Груднички получают не больше пятидесяти миликилограмм каждый день. В возрасте от полутора до семи лет нужно девяносто единиц, а вот детям школьного возраста уже около ста двадцати единиц йода ежедневно. Взрослые в среднем должны употреблять около ста пятидесяти. А вот самое большое количество отводится мамам в положении или в период кормления грудью.

Очень популярный продукт содержащий йод это морская капуста. Он содержит в себе до восьмидесяти единиц суточной нормы йода. Помимо него в ней присутствует белковое биоактивное вещество, содержащее около двадцати трех аминокислот. Для получение дневного норматива достаточно употреблять по сто пятьдесят или двести граммов продукта в сутки, и баланс йода будет оставаться в норме.

Втором самым йодо-содержащим продуктом является рыба, а если быть точнее то при употреблении тунца, лосося, палтуса, трески, сельди, камбалы и морского окуня можно сохранить баланс йода в организме. Достаточно в день употреблять примерно двести или двести пятьдесят грамм рыбной продукции и этого будет вполне достаточно.

Так же употребление устриц, гребешков, кальмаров, креветок, мидий и крабов обеспечивает поступление йода в организм. Плюс все эти продукты очень приятны на вкус и их разнообразие видов просто не может не удивить. Рыба с пресных вод так же насыщена йодом, но в более меньшем количестве, чем морская. В некоторых странах издавна заведено устраивать один день в неделю рыбным именно для того чтобы в рационе присутствовали все продукты без исключения и с правильным балансом.