Когда полные люди спят ночью достаточно времени, то они способны контролировать размеры своего аппетита.

Человек, выспавшийся ночью за семь или восемь часов, быстрее теряет лишний вес и обладает более крепким здоровьем, чем те, кто страдает регулярным недосыпом.

Ритм современной жизни насыщен важными всевозможными делами, которые заставляют ложиться спать поздно ночью, а просыпаться по будильнику очень рано. Так накапливается усталость, обеспеченная недосыпанием.

От таких перегрузок страдает нервная, сердечная, сосудистая и эндокринная системы.

От короткого ночного сна появляется раздражительность, вспыльчивость, нервозность, гипертония, гормональный дисбаланс, ожирение.

Были проведены исследования, по результатам которых доказано, что есть взаимосвязь полноценного сна и нормальной массы тела.

Если следить за продолжительностью сна, то можно постепенно наладить и свои весовые параметры. Это будет происходить медленно, но верно.

Сколько же времени надо уделять ночному сну, чтобы высыпаться и быть здоровым и стройным?

Все зависит от определенной индивидуальности, но в среднем, показатели должны быть около семи-восьми часов.

Известно, что человек, который регулярно недосыпает, питается более калорийными продуктами, выбирая в свой рацион чипсы, бутерброды, картофель фри, бюргеры, булочки.

Выспавшийся человек может спокойно кушать салаты из овощей и добавлять в рацион зелень, так как во сне у него нет гормональных сбоев

Непредвиденных выбросов инсулина, и незапланированных приемов пищи.

У высыпающихся людей сохраняется баланс гормона, оповещающего о насыщении, и гормона, вызывающего чувство голода.

Полные люди, которые спят крепко и в течение восьми часов, более спокойно переносят все тяготы диетического питания.

Если в жизни наступает стрессовый период, то в первую очередь, нарушается сон. Человек или спит мало или дольше обычного.

Так появляется сонливость, вялость, апатия, малоподвижность и постоянные перекусы на диване перед телевизором.

Если со сном все в порядке, то люди начинают утро с активных занятий, бега, зарядки, пеших прогулок или пробежек к месту работы.

У тех, кто спит менее четырех часов, диагностируется нарушенный обмен веществ и сниженная восприятие клетками инсулина, что грозит появлением ожирения и сахарного диабета.

На процесс ночного похудения влияет и температура в спальне. Оптимально, когда вокруг около 18 градусов. Но, здесь еще и важно не укутывать свое тело в объятия нескольких одеял.

Что же надо делать, чтобы улучшить свой сон?

Надо соблюдать несколько рекомендаций.

Не стоит на ночь набивать свой желудок едой, ведь он тоже хочет отдыхать. Да, некоторые не могут засыпать с чувством голода и бурчания, но надо кушать за три часа до предположительного отхода ко сну.

Если уж вы и едите поздно вечером, то ужинайте только легкими продуктами. Подойдут овощи, рыба, кусочек курочки или индейки.

Важно перед сном и не нагружать свою нервную систему. Если в голове будут крутиться тревожные мысли, и человек, проснется, раз пять за ночь, то процесс похудения будет замедленным.

Полезно вечером выделить время для прогулки на свежем воздухе.

А пока отсутствуете в квартире или доме, то оставьте открытыми форточками, чтобы проветривание было идеальным.

Желательно не укладываться после двенадцати часов ночи, а делать это пораньше и всегда в один час.

Теперь вам известно, что крепкий полноценный сон и нормальная масса тела имеют взаимные связи.

Старайтесь спать около восьми часов в сутки без внутренних переживаний и частых пробуждений, тогда вы даже во сне будете терять ненужные лишние килограммы.