gjuli говорит:

Если вы хотите за месяц «сесть на шпагат не достаточно только тренировок, необходимо учитывать еще и такие факторы, как физиологическая гибкость, возраст и свою целеустремленность.

Чтобы за месяц сесть на шпагат, необходимо знать основные принципы растяжки.
Все упражнения должны выполняться плавно и медленно, без резких движений. Выполняются упражнения каждые два дня. «Приступать к очередной растяжке нужно только, восстановившись после предыдущей тренировки. «Делать растяжку лучше «после пробежки или интенсивной разминки.

1. Если у вас нет возможности бегать, то приседайте или делайте выпады, затем разомните тазобедренный сустав и колени, чтобы избежать травм..

2. Делаем махи ногами назад, «вперед, в стороны. Мах делаем прямой ногой — 30 раз. «
3. Делаем наклоны в стороны. Лучше — у шведской стенки. Одна нога — на опоре. Уровень выбирается индивидуально, но обе ноги должны быть прямыми. 30 наклонов в каждую сторону.

4. Делаем выпады. Расставив широко ноги, садимся на одну ногу, вторая нога — прямая, спину держим прямо.» Пружиним вверх-вниз. Делаем упражнения вперед, вбок, назад. 30 раз в каждую сторону.

5. Ставим широко ноги, садимся на одну ногу, вторая остается прямой. Перекатываемся с одной ноги на другую. 30 раз.

6. Садимся на пол, стопы вместе, колени- в стороны. Давим руками сверху на колени, пытаясь достать коленями пола. 30 пружинистых движений.
7. В положении сидя «делаем наклоны к ногам. Фиксируем положение в низшей точке и из этого положения кладем стопу одной ноги на бедро другой, надавливаем рукой на колено и прокачиваем.