natusik говорит:

Если вы начали по ночам работать или играть в компьютерные игры, то у вас обязательно собьется режим дня, и в последующие ночи вас будет мучить бессонница, а днем будете засыпать на ходу. Чтобы нормально функционировал организм, желательно спать по ночам около восьми часов.

Старайтесь ложиться пораньше, а вставать через 8 часов. На определенное время ставьте будильник и поднимайте себя по его первому сигналу. Даже, если вам не хочется спать, то ложитесь. Лучше лежа отдыхать, чем загружать мозг фильмами или играми, под телевизор вы никогда не уснете. Придумайте себе ритуал, который всегда будет предшествовать сну. Можете принять ванну, теплый душ, хорошо прогуляться на свежем воздухе, послушать спокойную музыку, почитать легкий роман. Перед сном проветривайте комнату, задергивайте шторы, чтобы добиться кромешной темноты. Перед тем, как отходить ко сну, перекусите, но никогда не наедайтесь, особенно тяжелой пищи. Полный желудок, как и чувство голода, будут мешать спокойному сну. Несколько дней попробуйте попить валериану или пустырник. Капли пейте после ужина и за пол часа до сна.

«

Днем старайтесь усердно работать, чередуйте физические нагрузки с умственными. Ваш организм к вечеру должен устать.

Перед сном можете послушать музыку с записями дождя, шума прибоя, пением лесных птичек. Это успокоит нервную систему и настроит организм на отдых.

Сбить режим дня можно очень быстро, а вот наладить его дело трудоемкое и длительное.