Надежда говорит:

» «Чтобы выше прыгать «и далеко вам нужно начать выполнять упражнение. Сначала вам нужно «начать с разминки, приседания, подъем ног, бег» трусцой в течение нескольких минут. Затем «нужно приступить к растяжке. Для мышц икр хорошо подойдет упражнение подъем, и опускание» ног на одну две ступеньку с быстрым чередованием смены ног. Для растяжки мышц бедер поставьте ногу на возвышение и наклоняя вперед корпус тяните ногу стоящую на полу. Когда разминка и растяжка мышц выполнена можете приступать улучшению своих результатов в прыжках.

«

» «Сядьте на корточки, руки держите перед собой» и резко прыгайте вверх в высоту при этом руки резко выбрасывайте так же верх. При проведении такого упражнения воспользуйтесь секундомером. Так как чем быстрее вы делайте упражнение, тем выше будет прыжок. Поставьте ведущую ногу одну ногу на небольшое возвышение и резко выполните прыжок вверх, потом ноги поменяйте. Выполняйте прыжки только на носках. Встанет так чтобы пятки не касались пола и выполняйте прыжки вверх, старайтесь подпрыгнуть как можно выше. Чтобы научиться прыгать далеко в длину выполняйте» упражнение прыжки на скакалке, при этом постепенно наращивайте темп и скорость. Бегайте с утяжелителями на ногах, при этом не только по ровной местности но и перепрыгивайте через различные препятствия.» Выполняйте приседания. Их можно выполнять простые так и с отягощением, со штангой небольшого веса, на плечах. Во время прыжков резко выбрасывай руки вперед, это увеличит прыжок.