Vsevradost говорит:

Чтобы иметь хорошую осанку, нужно выпрямить спину!

Чтобы выпрямить спину, нужно, в первую очередь укрепить мышцы спины.

Практически все из нас напрягают мышцы каждый день, причем, не подозревая об этом. Слабые мускулы у нас от того, что осанка никудышная. Плохая осанка — это прямое следствие малоподвижного образа жизни, ее мы приобретаем на работе сидя в офисе по 8 часов в день. Слабые мышцы спины очень негативно влияют на организм, это вызывает дополнительную усталость и ненужное физическое напряжение. Спинная боль является жестким ограничением по жизни, и, безусловно, она влияет на наш стиль жизни.

Для укрепления спины, выпрямления спины и улучшения осанки, а так же для снятия болей рекомендуются физические упражнения.

Перед всеми физическими упражнениями необходима разминка. Так же после завершения упражнений сделайте разминку.

Упражнения для разминки:
-вдохните глубоко и выдохните 3 раза.
-работаем плечами: поднимаем плечи вниз, опускаем в вверх, вверх вниз 5 раз. Затем начинаем круговые движения плечами 5 раз в перед, 5 раз назад.
-работаем с шеей. Делаем наклоны головой вперед назад по 5 раз, затем описываем головой круги по 5 раз в каждую сторону.
-работаем руками. Делаем махи правой рукой описывая рукой круг. По 5 раз каждой рукой. Затем 5 раз обеими руками.
-работаем бедрами. Далем вращательные движения бедрами, как будто крутим хула-хуп (обруч). Опять же по 5 раз в каждую сторону.
-наклоны плавные вперед. Стараемся коснуться пальцами / ладонями пола, при этом не прогибая спину, а как бы растягивая тазобедренную область.
-завершая упражнения разминки сделайте 2 полных вдоха и выдоха.
Очень ценное укрепляющее спину упражнение «лодочка».
Ложимся на пол на живот, руки вытягиваем перед собой вперед, ладони «смотрят» вниз. Отрываем руки от пола, поднимая голову, шею и плечи. Одновременно отрываем от пола стопы, и коленки. В таком положении задерживаемся на несколько секунд (до 30секунд, чтобы не было перенапряжения). Повторить данное упражнение можно 5 раз. Со временем увеличивая время нахождения в позе. Эти простые физические упражнения очень помогают в выпрямлении спины.

Так же плавание очень полезно для мышц спины.

Когда мышцы спины станут крепче, вам будет проще держать спину прямой. Всегда следите за положением своей спины, чтобы при случае сразу выпрямить спину.
Будьте здоровы! Позвоночник — это наше все!