Vsevradost говорит:

В домашних условиях накачать мышцы рук очень просто! Для этого вам необходимы регулярные тренировки и разработанный комплекс упражнений!

Чаще всего для тренировки рук используют гантели.

В зависимости от вашего пола подберите себе гантели удобные по весу. Нагрузка не должны быть очень высокой, иначе занятия будут вам не в радость, а в напряг! Именно радость упражнений придает особый эффект. Каждый день вы с легкостью начинаете тренировку. Естественное напряжение в мышцах создает баланс.

Упражняйтесь с гантелями самыми разнообразными упражнениями. Поднимайте поочередно руки в верх , затем обе руки вверх. Поднимайте поочередно руки вверх через стороны, затем так же через стороны поднимайте руки вверх одновременно, как бабочка.

Такие упражнения позволят в домашних условиях накачать мышцы рук в кратчайшие сроки.

Очень полезны для мышц не только рук, но и спины, упражнения с гантелями лежа на полу. Лягте на пол, согнув ноги в коленях, чтобы не давать сильную нагрузку на нижнюю часть спины. Поднимите руки перед собой и разводите их, опуская на пол через стороны.

Создайте систему. 10 поднятий и 3 подхода! Отлично работает. 10 поднятий правой, 10 поднятий левой, 10 поднятий вместе. Затем по 10 поднятий в стороны каждой рукой и одновременно, а затем 10 разводов рук в сторону лежа на спине. Отдохните 2 минуты и повторите цикл еще 2 раза.

Следует отметить, что в домашних условиях накачать мышцы рук можно, но перед непосредственными тренировками с гантелями, прежде нужно размяться. Размять нужно все тело. Начиная с шеи и заканчивая стопами. Руками уделите большее внимание ndash; делайте махи, круговые движения.

Отжимания ndash; еще один способ в домашних условиях накачать мышцы рук! Отжимайтесь по 20 раз в три подхода! И каждый день. Накачаете не только мышцы рук, но и спину и грудную клетку.

Если вашей силы воли хватит на 30 ежедневных тренировок, то есть в течении одного месяца, то замете результат по истечении такового.