Обычно, если в организме чего-то не хватает, то это не один конкретный витамин, а группа витаминов. Так что следует понимать, что принимать нужно комплексно, всего по чуть-чуть.

Первый орган, который может рассказать о наличии гиповитаминоза — это кожа. Чаще всего мы обращаем внимание на себя. Если вы замечаете изменения цвета кожи, шелушения и ороговелость некоторых участков кожи, язвочки, шелушение губ и так далее — это может в первую очередь свидетельствовать о том, что не хватает витаминов! В таких случаях ешьте больше молочного, больше гороха и яиц, а также моркови.

Ногти — второй признак. Слишком тусклые, «несвежие» на вид ногти говорят о недостаче витаминов. На таких ногтях часто появляются белые пятна и полосы.

Волосы — третий признак. Если волосы выпадают, ломаются, стали сухими и слабыми, а также беспокоит частый зуд, появилась перхоть или даже язвочки — срочно ешьте витамины! В таком случае надо есть больше овощей и фруктов!

Глаза — ещё один важный показатель. Снижение зрения, набухание или покраснение век, слезоточивость без явных раздражителей — признак нехватки витаминов в организме.