iulia говорит:

Большинство женщин сталкиваются с проблемой, как складки на бедрах. И усиленные упражнения, и строгие диеты — сколько сил уходит на то, чтобы вернуть фигуре былую красоту, и все бывает бесполезно. Но решение этой проблемы есть, только нужно приложить некоторые усилия. И это способ – правильное питание в сочетании с физическими упражнениями.
Какое питание необходимо, чтобы избавиться от боков на фигуре?
1) обязательно должен быть завтрак. Если до этого обходились без завтрака, то теперь это должно войти в привычку. В завтраке не должны исключаться такие продукты, как рыба, мясо и сытный гарнир.
2) Ужин необходимо урезать до минимума. Будет идеальным вариантом, если ужин будет состоять из салата, овощного или фруктового. Лучше салат заправить растительным маслом, легким кефиром или йогуртом.
3) Трапезничать нужно тщательно пережевывая пищу. Сладости, жирную или копченую пищу сразу исключить. Иначе, свои бока убрать не получится.
4) Отменить перекусы. Если вы почувствовали чувство голода, ограничитесь фруктом или сухофруктами. Настройте себя, что после 6 часов вечера есть нельзя. Если уж очень хочется, можно выпить кефир. И рекомендуется употреблять только натуральные продукты.
Нужно увеличить физические нагрузки: больше ходить пешком, подниматься по лестницам и вообще, лишний раз заставлять работать свой организм. И обязательно необходимо выполнять несколько специальных упражнений, с помощью которых Вы уберете бока.
1) Разминка. На ней можно покрутить обруч, поскакать через скалку.
2) Наклоны в сторону: сделайте наклон влево, при этом согните правую руку до упора. Затем повторите в другую сторону. Более эффективно будет, если применить гантели.
3) Повороты в стороны до упора.
4) Махи ногой, лежа на боку. Меняете очередность положения и махи делайте, пола не касаясь.
5) Махи ногой, стоя на четвереньках, меняя очередность ног.
6) В положении стоя, выпрямив спину, делая шаг вперед, приседать, коленом не касаясь, пола. Ногу меняете, и повторяете тридцать раз.