Может показаться, что шпагат — это что-то сложное и достижимое только для гимнасток, которые пришли заниматься в раннем детстве. Это не так.

Существуют три вида шпагата: два продольных (на левую и правую ногу) и поперечный. На поперечный шпагат сесть может не каждый, так как он зависит от строения суставов, а продольные шпагаты можно растянуть — потребуется лишь время.

Всегда на одну ногу шпагат будет лучше, поэтому не стоит зацикливаться только на упражнениях на одной ноге. иначе могут возникнуть проблемы со здоровьем.

Если вы не записались на растяжку в специализированную студию спорта или танца, то вам важно помнить: перед тем, как приступить к шпагату, вам необходимо хорошо разогреть мышцы ног.

Что поможет? Вы можете побегать на месте, сделать несколько прыжков двумя ногами, потом на левую и правую ногу поочередно. Встаньте на четвереньки. Одну ногу вытяните и упритесь носком в пол. Локти держите прямо, начните медленно опускать ягодицу прямой ноги, вторая же при этом должна стоять на полу в положении 90 градусов. Поменяйте положение носка (носок смотрит в бок), проделайте еще 50-100 опусканий. После этого та нога, которая все время была прямо, остается в таком положении, а согнутая нога медленно тянется вперед до максимума.

На вторую ногу проделайте все те же самые упражнения.