В первую очередь, самое простое, но от этого не менее эффективное упражнение. Ложимся на пол, на спину, ноги вытянуты вперед. Садимся и снова опускаемся на пол, без помощи рук, их лучше держать за головой, и без отрыва ног от пола. Не стоит сразу делать много таких подъемов, лучше наращивать нагрузки постепенно.

Можно это упражнение модифицировать, если ноги согнутые в коленях, поставить на пол, а поднимая корпус и вытянутые вперед руки, одновременно, выпрямлять ноги в коленях.

Можно лежа на полу, поднимать не корпус, а выпрямленные ноги. Если есть турник, можно висеть уголком, удерживая ноги параллельно земле, при помощи мышц брюшного пресса. Можно лежа на диване, и просматривая любимую телепрограмму, приподнять верхнюю часть корпуса и ноги, и таким вот способом, полежать, сколько сможете.

Можно придумать и другие упражнения для мышц брюшного пресса. Но, в общем-то, приведенных здесь, будет вполне достаточно. Тут главное, было бы желание, а возможностей хоть отбавляй.

Вот так можно тренировать мышцы брюшного пресса.