Надежда говорит:

» «Чтобы стать жестким нужно начать с распорядка дня, ложитесь спать и в то же время. Наладьте диету, включите в рацион фрукты, овощи, побольше, клетчатки. Если вы никогда не занимались спортом, начните занятия с элементарной ходьбы. Ходите больше пешком, по возможности. Утром начинайте делать разминку, после разминки, начните бегать. Бег увеличивает анаэробные нагрузки на организм, улучшает сердечно сосудистую систему. Выполняйте упражнения регулярно.

«

» «Заведите тетрадь, в которой вы будете отмечать количество упражнений время в течение, которого вы занимайтесь.» Через недели две, нагрузки следует увеличить, начинайте бегать кроссы» сначала по три, а потом и по пять километров. Такие тренировки нужно планировать в свободное время, так как они занимают достаточно много времени. Помимо бега выполняете упражнения для дыхательной и сердечно сосудистой систем. Их можно подчерпнуть из литературы по йоге.» Восстанавливаетесь после упражнений, попейте воды, съешьте немного, еды, отдохните. Откажитесь от вредных привычек, курения, алкоголя. Не стоит» изматывать себя, занятия бегом и прочими упражнениями должны приносить удовольствие и удовлетворение.