Владимир говорит:

Стать мускулистым — значит просто стать больше. Наши мышцы не появляются откуда-то, они уже находятся в нашем теле, вам нужно просто придать им форму и наполнить их белком. Создание массы в мышцах происходит в сопровождении двух действий: напряжение мышц и питание.

Чем больше вы будете напрягать мышцы, тем больше они станут. Стать мускулистым вам поможет только тренажерный зал. Никакая работа, таскание тяжелых коробок или железа не сделает этого. Причина в том, что нужно систематическое напряжение в определенных группах мышц. Ваши мышцы должны работать на максимум только в определенных промежутках времени. Все остальное время нужно расслабляться, отдыхать и восстанавливать силы. А на работе вы просто целый день напрягаете спину и руки. От этого происходит лишь истощение. Именно поэтому работяги худые, а качки мощные как стена.

Питание. Чем больше вы кушаете, тем быстрее растут мышцы. Но тут загвоздка: большое количество еды -gt; больший вес -gt; большая жировая прослойка на коже. Ваших мышцы может и не быть видно, хотя вы занимались. Да и питаться вам надо просто нереально круто, денег может не хватить до результата. Поэтому имеет смысл есть только определенную пищу, которая дает больше массы для мышц. Это естественно каши, яйца, мясо, все что содержит белки. Так вы и для желудка будете делать лучше, ему легче будет справиться с однотипной едой и привыкнуть, так вы делаете и для организма в целом лучше, не засоряете себя.