Как сесть на шпагат?

«»»»»»»»»»» Умение садиться на шпагат говорит о том, что у человека, обладающего им, хорошо развита гибкость, что весьма ценно при занятиях художественной гимнастикой, восточными» единоборствами, черлидингом, танцами и др. Здесь мы подробно рассмотрим этапы, которые могут помочь развить гибкость, после чего вы сможете выполнить шпагат.

«»»»»»»»»»» Разным людям шпагат удается по-разному: одним легко, другим тяжелее. Но благодаря усиленным тренировкам, терпению, не взирая на трудности, можно с успехом освоить это упражнение.

«»»»»»»»»»» Лучший способ развить растяжку — «начать упражняться с самого простого, если вы еще только новичок. Для этого, прежде чем садиться на полный шпагат, нужно научиться выполнять различные несложные растяжки. Очень важно, чтобы вы правильно сумели оценить свои» способности и возможности. Для того, чтобы свободно получилась растяжка с правой и левой сторон, необходимо развить отличную гибкость.

Учимся выполнять шпагат: упражнения, развивающие растяжку.

Итак, сейчас вы узнаете, как садиться на шпагат.

1. Перед тем, как начать тренировать растяжку, очень важно разогреть мышцы, чтобы они были достаточно эластичными. Для этого можно пробежаться минут пять, выполнить разного рода прыжки или походить быстрой спортивной ходьбой десять минут.
2. Для того, чтобы удобно было выполнять упражнения по растяжке, нужно переодеться в подходящую спортивную одежду. Это могут быть велосипедки, лосины и любая другая обтягивающая фигуру одежда. Джинсы в данном случае не подойдут, они затруднят выполнение растяжки.
3. Следующее упражнение: садимся на пол, вытягиваем вперед ноги, наклоняемся к коленям и пытаемся достать руками кончики пальцев ног. При этом спина выпрямлена, грудь устремляется вперед. Добившись правильного выполнения растяжки, учимся держаться таким образом около полминуты.
4. Повторяем предыдущую растяжку, но при этом слегка сгибаем поочередно сначала одну ногу, затем другую. Очень важно не забывать о спине! Она должна оставаться прямой.
5. Далее. Нужно сесть таким образом, чтобы между ногами образовался угол в 90 градусов. А именно: одну ногу вытягиваем вперед, а вторая расположена либо справа, либо слева (в зависимости от того, какую ногу вы отставляете в сторону). При этом опять спина прямая. В этом положении необходимо оставаться до 30 секунд, после чего все повторяем, но меняем положение ног.
6. Из положения сидя поднимаем ноги вверх на 90 градусов. Причем, стараясь не наклоняться назад, тянемся вперед, выпрямляя спину. Держимся так 30 секунд.

Учимся выполнять шпагат: выполнение растяжки.

Если вы будете следить за правильностью выполнения следующих этапов тренировки, то положительный результат не заставит себя долго ждать.

1. Совершаем мах вперед ногой. Угол между ней и ногой, стоящей на полу, должен быть прямой. А поднятая нога должна располагаться параллельно полу. Остаемся в такой позе полминуты-минуту.
2. Поднятую вверх на 90 градусов ногу тянем слегка вперед. И так столько же времени, сколько длилось предыдущее упражнение.
3. Примите первоначальное положение до выполнения маха ногой. На этот раз выполняйте упражнение, описанное в п. 2, но уже другой ногой.
4. Снова повторите упражнение из п. 2, но при этом наклоняя стопу вперед. Держим 30-60 секунд.

Растягиваемся перед выполнением шпагата.

1. Ложимся на спину около стены и поднимаем напротив нее ноги.
2. Ноги расставляем в разные стороны. Под действием силы тяжести и веса они будут опускаться к полу. В таком положении задерживаемся на одну минуту.
3. Теперь садимся на коврик. Одну ногу сгибаем в колене и вытягиваем в таком положении вперед. Спина остается при этом прямой. Вторую ногу вытягиваем назад, не сгибая.

Повторяем упражнение, но ноги меняем.

При условии, что вы будете регулярно проделывать эти упражнения, вы постепенно добьетесь желаемого результата.

Учимся выполнять шпагат: советы.

Выполнение упражнений нужно проводить не торопясь, постепенно доводя до идеала. Начинать нужно с простых, заканчивать более сложными. Со временем вы сможете сесть на полный шпагат. Однако, если вы не хотите потерять эту способность, необходимо регулярно повторять упражнение. В противном случае, так долго, трудно и упорно тренируемая растяжка исчезнет.

Как избежать травм при выполнении шпагата? Начиная тренировать растяжку, подложите под ногу подушку. Со временем подушку поднимают. Женский журнал предостерегает вас: растягиваться нужно очень осторожно и аккуратно, в противном случае вам не избежать напряжения мышц и связок, а возможно, и их травм. И пока пострадавшие ткани полностью не восстановятся, вы не сможете выполнить шпагат совсем.

«»»»»»»»»»» Глубокое спокойное дыхание при выполнении растяжек поможет эффективнее проделывать эти упражнения. Дело в том, что для того, чтобы научиться садиться на шпагат, нужен довольно долгий срок, а упражнения по растяжке связок и мышц важно проделывать регулярно. И не расстраивайтесь по поводу того, что прошло уже несколько недель, а сдвиги пока еще практически незаметны. Если возникает необходимость в более эффективной растяжке мышц или уменьшении боли, можно приложить к нужным местам грелку.

Учимся выполнять шпагат: предупреждаем!

Вам понадобится довольно длительное время, по прошествии которого вы, наконец-то сможете сесть на шпагат, до нескольких недель. Очень важно стараться не опережать события. В конце концов, упорным трудом и старанием вы достигнете желаемого результата. Если же вы будете резко давать излишнюю нагрузку на мышцы и связки, то дело может закончиться их травмой.

В случае, если травма все же имела место, немедленно прекращайте занятия! К больному месту прикладывается холод (лед, снег, холодная вода в грелке). В это время поврежденным тканям необходим полный покой. Можно посетить травматолога, чтобы он определил степень опасности травмы.

После выздоровления растяжка может полностью или по большей части пропасть. Поэтому, во избежание новых травм, необходимо начинать все с нуля, осторожно и не спеша. Ни в коем случае не начинайте с того места тренировок, на котором остановились до получения травмы! Не стоит также сразу садиться на шпагат, иначе могут снова возникнуть проблемы со здоровьем.

Желаем вам успехов и верим, что наши советы помогут всем желающим добиться исполнения мечты о том, как можно научиться выполнять шпагат. Но, тем не менее, нужно все же отметить, что лучше всего проделывать все эти упражнения под бдительным надзором тренера.