ruslan1991 говорит:

Научится садиться на шпагат самостоятельно у себя дома, можно любому человеку, в любом возрасте, лишь бы было стремление достигнуть цель. Для этого вам необходимо иметь лишь полы. Люди возрасте могут сесть на шпагат в течении 2 месяцев. Молодые же, сядут на шпагат гораздо раньше. Согласитесь, приятно видеть человека, который с лёгкостью садится на шпагат и у нас даже разыгрывается зависть.
Людям, страдающим заболеванием позвоночника, переломами костей противопоказано садится на шпагат. Если при занятии вы начинаете плохо себя чувствовать, сразу прекращайте занятии.
В жизни шпагат вам пригодится, так же в танцевальных целей. Вам не будет страшно получать растяжки на ногах.
Начнем тренировку с разогревание мышц, это можно с помощью пробежки, физических упражнений и даже ванна очень хорошо разогреет мышцы. Как наши мышцы разогреты, переходим к маханию ног, потом ложем одну ногу на стол и туловищем стараемся растянуть. Как одна нога устанет, чередуем. Далее пробоем сесть на шпагат, уже полу, если вы сели только до половину пола, не расстраивайтесь, после множество тренировок, вы сядете.
Эти упражнения надо выполнять два раза в день, не реже. Через неделю вы увидите результат.
Упражнения лучше всего делать после горячей бани, вы так скорее сядете на шпагат. Желаем удачи.