Первый пункт — это основной пункт. Пока у вас есть лишние килограммы, вам нужно думать о том, чтобы их сбросить, а уже потом думать о физическом здоровье ваших мышц. Для того, чтобы держать вес в норме, просто придерживайтесь правильного питания, и тогда не придётся вам истощать себя жёсткими диетами и такое прочее. Кушайте правильно, потому что это правильно! Утром вы можете кушать более тяжёлую и калорийную пищу, в обед — легче и менее жирное, а вечером совсем лёгкое, буквально, фрукты-овощи. Исключайте приём пищи перед сном.

Допустим, вы похудели, или у вас уже хороший вес. Теперь как раз пора позаботиться о теле на физическом уровне. Для того, чтобы сделать тело гибким, вам необходимо заниматься спортом. Не каждый день, но через день. Нагружайте себя постепенно, не сразу, иначе вы можете запросто потянуть мышцы. Лучше всего заниматься не самому, а с кем-то, кто подскажет, какие упражнения вам подойдут лучше всего. Старайтесь больше разминать своё тело, наклоны, приседания, взмахи ногами. Не нужно только качать мышцы, вам же надо делать тело гибким, а для этого развивайте его специальными упражнениями. Удачи вам и здоровья!