Зачастую после тяжелого дня или сильных физических нагрузок, наши мышцы начинают laquo;нытьraquo;, а тело отказывается нормально работать.

В таком случае будет очень полезен массаж, но средства или знакомый массажист есть не у всех, который сделает отличный массаж, сразу же прибежав на помощь. На походы к массажистам у многих не хватает ни времени, ни средств.

Поэтому предлагаю прочитать и научиться несложным приемам общего массажа. Это под силу каждому человеку, было бы только желание!
Так как же правильно делать массаж дома?

Общие правила.

Существуют тысячи методики массажа. В каждом уголке земли, заложены вековые традиции массажа. У каждого массажа есть множество приемов и вариаций. Вы можете сами выбрать какой вид массажа вам больше всего понравится и подходит для получения максимального удовольствия и пользы.

Также существуют и общие правила у любого массажа. Этих правил необходимо придерживаться практически при любом массаже. Тогда массаж становится наиболее эффективным и не будет приносить вреда. При неправильном массаже вы причините гораздо больше вреда, чем пользы.

Основные правила массажа:

Любой массажный цикл нужно выполнять строго» по ходу расположения лимфатический путей. Именно в том направлении, как расположены лимфоузлы. Например, шею нужно всегда массировать начиная от волосяного покрова и опускаясь вниз к ключицам.

Руки надо массировать, начиная от кисти, опускаясь к локтевому суставу, и от локтевого сустава до подмышечных впадин.
Ноги начинайте массировать от начала стопы и поднимайтесь к коленям, а от колена до области паха.

Грудная клетка всегда массируется от грудины в направлении подмышечных впадин.
Области таза, поясница и крестец всегда нужно массировать по направлению к паху.
Прямые мышцы на животе всегда необходимо массировать сверху вниз, а косые мышцы наоборот, начиная снизу вверх.

Никогда не массируйте лимфатические узлы!

Перед любым массажем, все мышцы на теле должны быть полностью расслаблены.
Пациент не должен испытывать дискомфорта и болей при массаже. Если болевые ощущения увеличиваются, то необходимо ослабить давление на эту область на пару процедур.

При правильном массаже нужно соблюдать все правила, соблюдать четкий темп и ритм.

В зависимости от типа массажа, (от понижения до повышения возбудительности НС) темп уменьшают или увеличивают.

Нужно чередовать сильные и слабые приемы, повторяя каждый прием 5-7 раз. Между приемами не должно быть пауз (закончив один прием, сразу начинайте второй).

Самый благоприятный эффект может быть достигнут при массаже обнаженного тела. Пациент должен перед массажем принять душ и вытереть тело насухо.

Смазывающие вещества играют не первостепенную роль при массаже и не являются основным атрибутом. Можно обойтись и без них. Нужны они лишь в том случае если это первые процедуры или у массажиста потеют руки, а массируемый имеет сильный волосяной покров на теле. Тогда можно применять различные масла и мази.

Главные приемы массажа.

Существует множество массажных приемов. О них нужно помнить и знать, если вы собираетесь овладеть правильной техникой и приемами массажа.

Известны такие приемы, как:

— поглаживание
— растирание
— разминание
— выжимание
— движение
— постукивание
— потряхивание
— вибрация
— встряхивание

Каждый прием имеет свои методики и функции, отличаясь воздействием на кожные покровы, жировую ткань, кровообращение и нервную систему в целом.

Например, классический массаж, проводится с такой последовательностью приемов:
Начиная с поглаживаний, постепенно переходя к выжиманию, разминанию и растиранию, чередуя активные и пассивные движения, удары и постукивания, а также поглаживания и встряхивания.

Разные виды массажа имеют разную схему действий. Общим является то, практически ни один массаж не ограничивается одним приемом. Сочетание различных массажных приемов делают процедуру массажа максимально эффективной.

Противопоказания при массаже:

Необходимо знать что, при некоторых видах заболеваний, массаж может иметь негативные последствия. Для некоторых пациентов массаж категорически противопоказан.

Не стоит делать массаж, если:

— есть заболевания кожи (сыпь, экземы, лишаи, фурункулы, гнойники, а также воспаление лимфоузлов);
— пациент пребывает в лихорадочном состоянии;
— имеются повреждения и раздражения кожных покровов;
— протекают острые воспалительные процессы и кровотечения;
— наблюдаются проблемы с венами (тромбоз, варикоз, воспаление);
— наличие опухолей любого происхождения (злокачественных или доброкачественных);
— заболевания сердечно ndash; сосудистой системы;

Лучшим вариантом будет предварительная консультация со своим лечащим врачом!

Как правильно делать массаж спины.

Самым востребованным практически у всех людей всех возрастов является именно массаж спины. Именно на боли в спине мы чаще всего и жалуемся. Дома, массаж спины можно проводить без особых навыков и умений! Расскажу вам, как же все таки правильно делать массаж спины.
Укладываем пациента на удобный для вас и него стол. Под грудь лучше положить подушку. Стол должен находиться на удобной для вас высоте.

Начинаем массаж с поглаживания, плавно проводя сомкнутыми ладонями в направлении от поясничного отдела вдоль позвоночника, а затем разводя руки к лопаткам. Повторяем 4-6 раз.

В направлении от поясницы вверх, разводя руки на лопатках, проводим косточками пальцев по спирали, захватив разные участки спины, прикладывая не большую силу. Повторяем 4 раза.

Далее, внешними ребрами ладоней, совершаем движения по спине, напоминающие laquo;пиленияraquo;. Сперва на одной стороне спины, а затем на другой. Закончив этот прием, сделайте пару поглаживаний.

Затем, как бы отщипывая участок кожи на пояснице, перебираем его большим пальцем и указательным, поочередно сминающими движениями поднимаемся к шее. Сделать на обеих сторонах спины, а затем растираем спину ладонями.

После чего, расслабленными кистями рук, плавно постучать ладонями по поверхности спины.

Заканчиваем массаж плавными поглаживаниями от шеи к копчику. Повторяем несколько раз. Накрываем пациента полотенцем или одеялом и оставляем отдыхать на 30 минут.

Среднее время для массажа спины ndash; 15-20 минут.

Хороший массаж всегда благотворно влияет на весь организм, наполняя пациента радостными эмоциями, расслабляет уставшие мышцы и подымает настроение.

Не забывайте после любого массажа тщательно мыть руки с мылом!