Ягодицы это одна из наиболее привлекательных для мужчин частей тела женщины. Существует много способов и методик сделать красивыми ягодицы, но , в принципе, все они сводятся к нескольким основным правилам.
Фундаментом красивого тела в целом и ягодиц в частности служат регулярные физические упражнения и занятия спортом.

1. Если вы решили сделать красивыми ягодицы, без физических нагрузок не обойтись. Запишитесь в спортзал, если позволяют средства к опытному инструктору. Но заниматься можно и дома, главное правильно выполнять упражнения.

2. Видеоуроки и пособия (в т.ч. профессиональные) можно отыскать в Сети в большом количестве.
Наиболее универсальное и вместе с тем действенное упражнение для мышц ног и ягодиц – приседания. Их можно делать везде, с утяжелением и без. Приседать ровно держа спину по максимальной амплитуде. Четырех пяти подходов по десять раз достаточно.

3. Используйте велотренажер, гимнастический мяч и скакалку, займитесь йогой. Попрактикуйте «хождение» на попе. Усядьтесь на пол вытянув ноги и попытайтесь перемещаться с помощью ягодиц.

4. Уделяя домашним занятиям по сорок минут в день добиться эффекта и сделать ягодицы красивыми можно уже через несколько недель.

1. На работе или в офисе делайте такое упражнение: подвиньтесь на край стула и поместите между ног предмет, такой как мячик и сожмите его с как можно сильнее примерно на полминуты. Если повторить это упражнение четыре пять раз с перерывами по полчаса мышцы ягодиц всегда будут в тонусе. Сидеть за рабочим местом нужно на жестком стуле.

2. Выбирая обувь предпочтение следует отдать высокому каблуку, при ходьбе в такой обуви мышцы ягодиц и бедер получают полезную нагрузку. Правда следует помнить что все хорошо в меру.

3. Хорошим подспорьем в формировании красивой попы является массаж.
Немаловажным фактором является здоровое питание и правильная диета. Ни в коем случае не стоит доводить себя до анорексии отказывая себе во всем. В меню должно быть много зелени, фруктов (особенно ананасов, яблок) и овощей.