Hope говорит:

Чтобы развить гибкость, вам необходимо ежедневно заниматься различными упражнениями, в которых есть уклон именно на растяжку.

Для растяжки рук вы должны тянуть их в стороны, сначала медленно, потом быстрее. Тянитесь вниз к пальчикам на ногах. Делайте наклоны в стороны, вперед и назад.

Для того, чтобы растянуть ноги, вы тоже должны делать такие упражнения, которые растягивают мышцы и кожу. Тогда вы обязательно станете гибкими. Станьте ровно, ноги на ширине плеч, возьмите ногу в руку и закиньте ее назад, старайтесь носочком тянуться как можно ближе к голове, плечам. Точно также вы можете делать взмахи вбок, поднимая ногу с каждым разом все выше. Также советую вам стать одной ногой на диван и согнуть ее в колене, а теперь опускайтесь как можно ниже до дивана, растягивая свои ножки. Также вы можете сесть в позу бабочки, когда садитесь на попу, ноги складываете пяткой к пятке. Вам нужно тянуть согнутые колени как можно ближе к полу. таким образом происходит растяжка.

Также вам нужно растянуть свою спину и живот, не только же конечности. Для этого делайте наклоны в стороны и вниз, делайте круговые движения тазом, а также только верхней частью тела, то есть, ноги на ширине плеч, ноги и таз не подвижны, а спина и все, что над тазом — кружится, опускаясь как можно ниже. Можете становиться на носочки и тянуться руками вверх, как можно выше. Становитесь на мостик и стойте так по чуть-чуть, может минут по 10 в день.»

Главное не ленитесь, занимайтесь»