asad говорит:

«

Для прокачки плечей, существует масса упражнений, которыми вы можете воспользоваться, в зависимости от ваших возможностей, и предпочтений.

И так, первое упражнение, не требующее практически ничего кроме желания, это отжимания от пола, широким хватом.

В этом случае, нагрузка больше идет на мышцы плечей.

Это упражнение, можно делать дома, в офисе, в парке на лужайке, да фактически где угодно.

Второе упражнение, это подтягивания на турнике, так же широким хватом.

Для них, конечно же, нужен собственно турник, и так же желание работать.

Так же прокачать плечи, можно при помощи штанги, подъем широким хватом, и жим лежа, хотя практически любое упражнение со штангой, позволяет, так или иначе, качать мышцы плечевого пояса.

Работа с гантелями, и гирями, подъемы их в стороны, или под мышку, тоже способны значительно укрепить мышцы плечевого пояса.

Отжимания от брусьев, еще один способ, достичь вашей цели.

Частично помогает работа с разнообразными эспандерами, и так далее.

Занятие греблей, это просто идеальный способ прокачать плечи, причем за довольно короткое время. Плавание, и другие виды спорта, такие кА метание молота, и другие, тоже могут пригодиться для достижения вашей цели.

Практически любое из приведенных выше упражнений, можно усложнять и модифицировать, например, отжиматься можно с кем-нибудь, или чем-нибудь на плечах.

Подтягиваться так же можно с утяжелением, или делать потягивания, резче или более плавно.