natusik говорит:

Мужчины и женщины, занимающиеся в полную силу и регулярно, фитнесом или бодибилдингом, включают в свой рацион специальное спортивное питание. Многие знают о его существовании, но не все знают о правилах его приема.
В состав специального питания для увеличения мышечной массы входят добавки?: протеин, глютамин, креатин.
Протеин необходимо принимать сразу, после окончания тренировки, в количестве сорока или пятидесяти грамм. Второй прием надо отложить на вечер и принять 20-30 грамм вещества перед сном Затем следовательно принимать сразу после пробуждения в количестве тридцати грамм.
За пол часа до тренировки тоже неотказывайтесь от приема протеина.

Креатин наполняет мышцы и кости жидкостью. Его следует принимать вместе с соками и протеинами за пол часа до нагрузок и через пол часа после окончания тренировки.
Аминокислоту глютамин необходимо добавлять в ваш коктейль, который вы пьете после тренировки. Глютамин помогает восстановиться иммунной системе после тяжелых нагрузок во время занятий. Желательно и перед сном употребить пять грамм этой аминокислоты, это повлияет на уровень гормона роста.
Можно принимать все три добавки в комплексе, но лучше этого не делать, а начинать только с одной, принимайте их по очереди в течение месяца и наблюдайте за реакцией вашего орган