Как правильно отжиматься от пола?
Вопросы Лимит по процентам для займа сотруднику организации
Вопросы Спортивная гимнастика и акробатика для детей: развитие тела и духа
Вопросы ДПК для забора и террасы: преимущества использования и особенности
Вопросы Топ-10 популярных групповых программ: отбор, контроль, мотивация
Вопросы Использование различных снарядов и оборудования в тренировках
Вопросы Приморская таможня конфисковала крупную партию гель-лаков, ввезенных под видом бытовой техники
Вопросы Что такое страх?
Вопросы Окна ПВХ от VEKA: преимущества
Отжимание — это одно из самых универсальных и самых распостранённых упражнений. Данное упражнение можно выполнять когда угодно и где угодно. В процессе отжимания от пола качаються такие группы мышц, как мышцы нижней части спины, мышцы груди, дельтовидные мышцы и трицепсы.»
Для того, что бы начать отжиматься не нужно никакого специального оборудования. Всё что вам нужно, это принять упор лёжа, поставив «прямые руки на пол на уровне ширины плеч. Ступни поставить паралельно друг другу. Ноги нужно вытянуть назад. Стоять необходимо на носках, голова смотрит вперёд, а ноги и спина составляют прямую линию.»
Теперь, когда вы стоите в исходной позиции сгибаем руки в локтях и опускаемся вниз. Задерживаемся на согнутых руках внизу, не касаясь пола, пару секунд и толчком возвращаемся в исходное положение. Упражнение повторяеться столько раз, сколько сможете.»
Ещё один из вариантов упражнения — отжимание на упорах. В этом случае используються специальные упоры, которые позволяют опускаться более низко, за счёт чего нагрузка на мышцы увеличиваеться, и эфективность упражнения так же растёт.
Отжимание от пола является одним из самых популярных и часто используемых упражнений в системе силовой физической подготовки. Упражнение очень эффективно и входит в комплексы упражнений начиная от утренней зарядки и оканчивая упражнениями в системе подготовки десантников и спортсменов, занимающихся различными видами единоборств.
Отжимания делаются следующим образом.
исходное положение лежа на полу с упором на выпрямленые руки. Носки ног упираются в пол. Спина жестко зафиксирована.
Сгибая руки в локтях приближаем грудную клетку к полу, почти до касания, а затем выпрямляя руки возвращаемся в исходное положение.
Повторять десять пятнадцать раз. сделать три-четыре подхода с интервалами три минуты.
Необходимо учесть очень важный момент. Если ладони рук расположить немножко шире плеч, то при этом упражнении основная нагрузка придется на грудные мышцы, а если кисти рук расположить ближе к середине, то большая часть нагрузки будет приходится на разгибатели рук — трицепсы.
Для подготовленых спортсменов рекомендуется для повышения эффетивности упражнения носки ног размещать не на полу, а на каком нибудь небольшом возвышении, например на спортивной скамейке.
Желаю спортивных успехов!
Для того, чтобы правильно отжиматься от пола, нужно одно из двух, либо нужно вначале сбросить вес, и потом начинать учиться отжиматься, либо нужно, если вы хотите непременно сейчас это делать, тогда можно увидеть, как это делают другие. Ведь есть же у вас друзья и знакомые, которые умеют отжиматься от пола? Вот и попросите, чтобы они вам показали, как это делается. Согласитесь, что наглядным примером является пример своих близких.