natusik говорит:

Не все знают, что трапеция ndash; это не только геометрическая фигура, а и мышца, которая есть в человеческом организме и называется она трапециевидная мышца. Трапециевидная мышца ndash; плоская широкая мышца, расположенная в задней области шеи и верхнем отделе спины, имеет треугольную форму, основание которой обращено к позвоночнику, а вершина к лопаткам. Накачка трапеции очень проблематична, так как она задействована во многих упражнениях для спины и получает от них косвенную нагрузку. Низ трапециевидной мышцы работает не так, как верх и есть особенности для ее тренировки. Упражнения для спины со штангой и гантелями помогут вам в накачке трапеции. При выполнении тяг на верхнем блоке за голову необходимо обязательно максимально свести лопатки вместе, тогда нагрузка будет приходиться на трапециевидную мышцу. Во время наклонных тягменяйте акценты, при прямом хвате, ладонями вниз, включает в работу низ и середину спины, если взяться за гриф обратным хватом, то нагружена будет верхняя часть трапеции. Шраги с гантелями позволяют максимально задействовать трапециевидную мышцу. Гантели должны распологаться точно вдоль тела.

Для достижения максимального эффекта, упражнения для трапеции необходимо делать с большим весом и с повторениями не менее 7-10 раз. Одной тренировки в неделю достаточно для нагрузки трапеции, но не забывайте, что эта мышца накачивается во время комплекса упражнений для спины и плеч.